История участницы: Наталья Пелевина

Наталья Пелевина, -25 кг

О том, как за пять месяцев потерять 25 кг лишнего веса и переключиться со скучного образа жизни «работа-дом-диван» в режим активности, рассказывает выпускница курса «Легкость есть» Наталья Пелевина.

— В юности, пока жила у родителей, училась в институте, проблем с лишним весом не было. Набирать килограммы начала, когда вышла замуж и устроилась на работу в офис с графиком с 8 до 17 часов. Стала вести менее подвижный образ жизни, на ужин ели, что проще приготовить — пельмени, булки и т.п. Я перестала нравиться себе, чувствовала себя пенсионером: дом, работа, дом, диван… В итоге прибавила почти 20 кг! Пыталась сходить на фитнес, в бассейн, но результатов почти не было, а потому расстраивалась и бросала.

Секрет стройности

Постепенно пришло осознание, что тренироваться нужно в системе. Сейчас хожу на групповые программы через день, т.е. 3 раза в неделю. Сначала, конечно, было тяжело, но теперь вошло в привычку. Кроме того, важную роль играет питание! Я полностью изменила рацион, никаких булок и пельменей не только на ужин, но и даже по утрам. Питаюсь по системе «Легкость есть» — ем небольшими порциями каждые три часа, соблюдаю соотношение белков, жиров, углеводов и клетчатки.

Начало пути

Вначале, конечно, было непривычно. Сидела вечерами, составляла меню на пару дней вперед, потом готовила вперед на день — и так почти каждый вечер. Тяжело было заставить себя есть через каждые 3-4 часа. Тем более, когда это надо делать, где бы ты ни находилась. Сегодня такой режим стал привычкой, готовлю заранее, беру с собой еду. Впрочем, зная, что можно, что нельзя, могу найти «правильную» еду в любой столовой, в кафе. На тренировки пошла сразу. Заставила себя, хотя было очень тяжело. Но знала, что мне это нужно, и не останавливалась. Теперь без тренировок не представляю свою жизнь. Если по каким-то причинам не получается сходить в зал, то чувствую дискомфорт.

Принципы ПП

Утром после подъема выпиваю стакан воды и через полчаса завтракаю. На завтрак я обычно ем ленивую овсянку: с вечера заливаю овсяные хлопья (но не быстрого приготовления) молоком 2% жирности, а утром добавляю грушу, нарезанную кусочками, и немного льняных семечек. Через 3 часа перекусываю кефиром с отрубями или хлебцами. Кстати, перед каждым приемом пищи за полчаса необходимо пить воду, а после еды не пить минут 40-60. В целом за день сейчас выпиваю больше 2 литров чистой воды. На обед ем курицу, рыбу или говядину с гречей, перловкой или другой крупой и салат из овощей, например, капустный салат. Часа через 3-4 опять пью кефир с отрубями и клетчаткой. Вечером ужинаю курицей или рыбой с зеленым гарниром, например, стручковой фасолью.

Могу позволить лишнего

Раньше я завтракала бутербродами с чаем, на обед ела первое, второе и третье, и на ужине тоже наедалась. Простую воду не пила вообще. Раньше из-за стола не выходила, пока не наелась. Теперь же нет такой тяжести в животе, после еды чувствую легкость, а резкое чувство голода исчезло совсем. В период активного снижения веса придерживалась только правильных продуктов, даже в праздники. Теперь я могу себе иногда позволить осознанно съесть что-то, что очень хочется, но при этом я знаю, что завтра я пойду на тренировку и отработаю по полной.

Рецепт «правильных» блинов

Любимых рецептов много. Например, «правильные» блины с начинкой из мягкого творога, огурца и слабосоленой красной рыбы. Для теста берем полстакана кефира и полстакана молока (жирностью до 2,5%), яйцо, смешиваем, постепенно добавляя 4 ст.л. цельнозерновой и овсяной муки и гашеную соду. Выпекаем на антипригарной сковородке. Затем из готовых блинов делаем рулетики с начинкой: смазываем блин мягким творогом, добаляем нарезанные на полосочки огурец, рыбу. заворачиваем. Просто и очень вкусно!

Жизнь заиграла новыми красками

Не бойтесь что-то менять в своей жизни, менять привычный распорядок дня. Начните выделять время на себя любимую — на занятия спортом, на приготовление здоровых блюд, тем более, что сейчас можно искать рецепты, покупать нужные продукты и бесконечно разнообразить ПП-рацион. Я раньше тоже думала, что ничего не получится. Но рада, что была не права! Теперь у меня изменилось отношение к жизни, жизнь заиграла новыми красками. Мне хочется заниматься чем-то новым, ходить на тренировки, общаться с людьми. Окружающие стали делать комплименты, интересоваться, как мне удалось постройнеть за такой короткий промежуток времени, и это меня тоже мотивирует. Хочется не останавливаться и продолжать, добиваться новых целей!

до после