История участницы: Анна Рогожникова

Анна Рогожникова, -13 кг

Калории не считаю – и худею!

— Существует стереотип, будто молодая мама — это замученная бытом женщина, у которой нет времени на себя. Я считаю, что это в корне неправильно! Материнство — не оправдание лишнему весу! В подтверждении тому я похудела на 12,8 кг за 4 месяца в декрете.

За беременность я сильно поправилась. Мне говорили: не переживай, после родов все само вернется в норму. Я расслабилась и начала полнеть. Мой привычный вес — 63 кг. А рожать я поехала, набрав 90 кг. С того периода у меня нет ни одной фотографии, потому что я просто не могла смотреть на себя. Через пару месяцев весила уже 76,8 кг. Тогда я твердо решила, что верну прежнюю форму. И мне повезло — выиграла сертификат на прохождение программы «Легкость есть».

Про надпись «фитнес»

О системе была наслышана, еще до беременности занималась в клубе «Монро», где и проходит этот курс стройности. Когда выиграла сертификат, жутко обрадовалась! Правда, были и сомнения: справлюсь ли? Ведь у меня маленький ребенок. Но в кругу единомышленников все оказалось намного проще! Кураторы научили разбираться в еде. Они отправились с нами в магазин, переворачивали коробки и читали этикетки. Калорийность – не показатель. Впрочем, как и надпись «фитнес» на красивой упаковке. Важнее, сколько жиров, белков и углеводов содержит продукт. После такого курса поход в магазин перестал превращаться в замешательство. Теперь я четко знаю, какие продукты мне нужны.

Структура тарелки

Я перестроилась на 5-разовое питание. Калории считать не нужно. Берется тарелка, диаметром 20 см, и на ней размещается порция. Если завтрак, то это сложные углеводы и белок. Если перекус — сложные углеводы, белок и клетчатка. На обед побольше клетчатки, сложные углеводы с белком — примерно поровну. Поначалу было сложно, казалось, что я все время провожу на кухне. Но потом втянулась. Кстати, раньше считала себя сладкоежкой. Но прошла неделя, и я с удивлением обнаружила, что сладкого не хочется. Секрет в том, что организм просит сладости, когда голоден. Глюкоза — самый быстрый способ повысить уровень сахара в крови. Но 5-разовое питание, правильные продукты и 2-3 литра чистой воды решают такую проблему.

ПП — это выгодно?

Правильное питание — это не дорого. Не обязательно покупать рукколу, которая стоит 200 рублей за маленький лоточек. Клетчатку можно найти и в других продуктах. Из белковых идеально подойдут яйца, рыба. Вполне недорогие категории. А что я раньше покупала? Колбаса, килограмм конфет. Съедалось за раз и пользы никакой. Питаться правильно гораздо выгоднее! Чтобы худеть, нужен полный холодильник. У худеющих всегда должен быть запас правильных продуктов. Пусть это будет банка консервированной фасоли, тунец, горбуша. Если нет времени на готовку, запасы выручат, и ты не нахватаешься того, что первым подвернется под руку. Можно и полуфабрикаты делать.

Любимый рецепт

Поделюсь одним из любимых рецептов. Берешь замороженную капусту брокколи, бурый рис и куриный фарш. Все это перемешивается, формируются котлетки и в духовку. В итоге получится полноценный обед. Бороться с собой — вредно и бессмысленно. Лучше готовить с душой и подавать красиво, как в ресторане. Это действительно работает. После такого блюда точно не захочется картошки фри с гамбургерами. А чтобы не было соблазнов, нужно уметь с собой договариваться. Или находить поддержку. Мне помогали единомышленницы. Напишешь в общем диалоге: «Девчонки, не могу! Хочу булку!» И тебе тут же дают совет: «Представь, что это кусок ваты!» Скрип на зубах, сухой вкус во рту… Представишь — и аппетит сразу пропадает.

Про тренировки

Тренируюсь по 3 раза в неделю. Моя любимая тренировка — табата. Изобрели ее в Японии, считается, что после нее около 2-х суток метаболизм работает в ускоренном режиме. Изматывает сильно, но эффект того стоит! Очень помог бодифлекс — особая техника дыхания. Занимаюсь буквально 10 минут с утра. Пока ребенок играет, я дышу, и объемы уходят. А еще у меня есть собака хаски. Вечером гуляем по часу, устраиваем пробежки. Хочу даже в соревновании поучаствовать вместе со своим питомцем. Думаю, будет интересно! Бывало, что вес стоял. Но сдаваться нельзя! Главное, поддерживать мотивацию. Закрепить образ. Я похудею — и надену то платье, о котором мечтаю. Или: я похудею — и не буду сидеть на лавочке, пока мой малыш играет. Я буду резвиться и бегать вместе с ним. Подумайте, зачем вам худеть? Как измениться не только ваша фигура — как изменится ваша жизнь? Мечтайте, верьте в себя. И никаких отговорок! Тогда все обязательно получится!

до после